Cukup di Rumah! Rahasia Membangun Otot Lengan dan Sayap Punggung yang Kuat, Ini Tipsnya

Hallo Bogor - Olahraga tidak selalu harus dilakukan di pusat kebugaran atau lapangan. 

Anda dapat membangun otot lengan dan sayap punggung yang kuat tanpa perlu keluar rumah. 

Berikut ini adalah beberapa tips olahraga yang perlu Anda coba untuk membentuk otot lengan dan sayap punggung secara efektif.

Baca Juga: Olahraga Membentuk Otot Lengan dan Sayap Punggung: 5 Langkah Menuju Tubuh yang Tegap dan Atletis

1. Push-up

Push-up adalah latihan yang sangat efektif untuk melatih otot lengan dan sayap punggung. Lakukan push-up dengan posisi tangan sejajar dengan bahu dan jaga tubuh Anda tetap lurus. Lakukan gerakan turun dan naik dengan mengendalikan pernapasan. Lakukan sebanyak yang Anda bisa, dan secara bertahap tingkatkan jumlahnya seiring waktu.

2. Plank

Plank adalah latihan yang fokus pada otot perut, tetapi juga melibatkan otot lengan dan sayap punggung. Mulailah dengan posisi tengkurap, kemudian tekuk lengan Anda dan angkat tubuh Anda dengan menggunakan lengan dan jari kaki sebagai penopang. 

Pertahankan posisi ini selama beberapa detik atau lebih, dan ulangi beberapa kali. Plank akan membantu memperkuat otot inti dan lengan secara keseluruhan.

Baca Juga: Kuasai Otot Lengan dan Sayap Punggung: 5 Strategi Efektif untuk Meningkatkan Kekuatan dan Bentuk Tubuh

3. Tricep Dips

Tricep dips adalah latihan yang khusus melibatkan otot trisep, tetapi juga memberikan kontraksi pada otot lengan dan sayap punggung. Anda dapat menggunakan bangku atau kursi sebagai alat bantu. 

Duduk di tepi bangku dengan tangan berpegangan pada tepi bangku di samping tubuh Anda. Angkat tubuh Anda dengan kaki ditekuk dan lengan menekuk. Turunkan tubuh Anda dengan menekuk lengan Anda dan kemudian angkat kembali. Lakukan beberapa repetisi untuk melatih otot-otot tersebut.